co jeśc

marchewke odradzam ze względu ze 100gram ma sporo węglowodanów a jedna marchew waży wiecej więc ani się nie najesz ani się nie zapchasz a już może nawet przekroczyłeś limit 30gram węgli na co na CKD trzeba uważać Ty Dorcius spokojnie możesz marchew jeść ale ja polecam brokuły i kalafiora polanego maślanką albo kefirem czy jogurtem

solidarnosc jajników bo ja sie w 100% zgadzam z oską wyjscie z przyjeciołmi nie wzmocni naszych paznokci ani nie sprawi ze włosy przestana wypadac. Ja znów z pytaniem Czytałam gdzies ze ciemny chleb na drugi dzien od pieczenia lepiej wpływa na trawienie i jest ogolnie lepszy..jak to ma sie do rzeczywistosci I czy zdrowo jest jesc taki chleb co ma [...]

w styczniu bedzie 3 lata wiec nie 2 ;P cineko barki trening obwodowy . wyciskanie za karku 2odrazu wznosy hantli boczne / do przodu i zaraz 3 cwiczenie wznosy w opadzie tłowia(na tylne aktony barkow) :P(chyab tak :P)to jest 1 seria i takich 6 ;)po takim trenigu rusyzły barki :P Nie mozliwe hmmm... spie zawsze 8 h czasami nawet wiecej ,jem 6-8 [...]

zadnego WPC nie pijcie 3 razy dziennie bo sie rozchorujecie zamiast zamulac tym beben i nic nie jesc kup kilo kury i szamaj jak czlowiek co 2 godziny nie wiem czemu wszyscy mysla ze od bialka w proszku sie rosnie WPC bezposrednio po treningu z jakimis bananami albo carbo owszem jesli juz musisz cos kupic to BCAA ale nie widze tutaj sensu na [...]

Sandwich16 Dziekuje bardzo :) za wstawienie sie w moim imieniu :) ee geny zobacz jak wygladałem na 1 stronie poczatkowo cwiczyłem sam i nie było za ciekawie ;) dopiero pod okiem brata ,dobrej miski,odpowiedniemu treningowi i pełno wyrzeczen zbudowałem to.. Teraz pozwalam sobie na wiecej,ale nie tylko siłownia zyje człowiek ;) chociaz przez te 2 [...]

ze co ? ja wam nie przeszkadzam celowo, tylko ze ci mniej kumaci tak moga to odbierac gdyz wprowadzam innowacyjne poglady ale traktuje to powaznie bo jestem chory i to wazne dla mnie jest , po co mnie banowac skoro i tak zaloze 10 nowych kont za chwile , czy nie lepiej sie zaprzyjaznic? wracajac do tematu napisze to jeszcze raz mozna stopsowac [...]

witaj Bezpośrednio po przebudzeniu 7;00 5 g glutaminy 1 kapsułka Omega-3 ok Śniadanie 7;30 125 g sera twarogowego chudego (B:25g T:0,625g W: 4,375g) 300 ml mleka ( nie wiem jakie wybrać ale chyba 3,2 ) (B:9 g T:10,5g W: 15 g) 60 g bulki grahamki (B:5g T:1 g W: 34,14 g)więcej tej bułki daj 100g 20 ml oliwy z oliwek dodaj owoc Drugie śniadanie [...]

znaczy jestem młody bo 15 lat mam narazie nie musze jechac na mocno okreslonej diecie aby jesc dobrze i rzeczy ktore maja bialko itd dlatego pytam tutaj co zrobic jesc wiecej czy cos brac??(odzywki?)

a tydzien jesc wiecej bo wyjezdzam ale dobra narazie bede jadl sobie 2300 moze za jakies 2/3 tygodnie obetne o 100 pociagne 1/2 tygodnie na 2200 i bede dodawal po 100 co tydzien/2

Dużo tych pytań. To czy możesz na masę wejść nie zależy tylko od wagi ale też od całej kompozycji sylwetki. 1) trzeba to wyliczyć z odpowiednich wzorów 2) musisz jeść wszystkie makroskładniki czyli węglowodany, tłuszcze, białko a co konkretnie poczytasz w podwieszonych tematach działu odżywianie 3) dla większości optymalną ilość jest 3-4 posiłki [...]

ostatnio mnie nie było, ale nie miałam możliwości wchodzenia, miałam zatrucie, więc samoistnie diety się nie trzymałam, bo jeść za wiele nie mogłam.ale powracam! ok:) a więc wstawiam miskę na jutro. ps- nie daje rady od razu dołożyć 1800 kcal, bo po prostu..nie potrafię wcisnąć tyle;p ułożyłam chociaż na 1700, mimo iż też jest sporo..ale muszę się [...]

Witaj, jak zamierzasz to urozmaicać? Dlaczego na kolację dajesz tylko kurczaka? Pozdrawiam Po twarogu trzymam wodę, sprawdziłem to kilkukrotnie i naprawdę to widać. Jajek jem 5 w dzień, nie chciałbym jeść jeszcze 2-3 na noc (nie przesadzać). Kurczak jest zły? Owoców brakuje, ryb, tłustszych mięs. Nie bazuj tylko na kurczaku, są inne mięsa, [...]

Ja mam cały czas ok. 37 st. C. Zbadałem sobie tarczycę - wszystko OK. Poszedłem do endokrynologa i usłyszałem - ma pan szybki metabolizm. Są pewne plusy (właściwie to chyba tylko jeden): mogę jeść co chcę i ile chcę, a i tak nie przytyję. Minusów jest więcej: 1) cokolwiek bym jadł i jaką dietę trzymał - nie jestem w stanie zrobić masy (odżywki [...]

simon986 trening na silowni odradzam jak na ten wiek, zazywaj duzo sportu w pojeciu ogolnym - bieganie, skakanie na skakance, gra w pilke, inne gry zespolowe, bardzo dobrym wyborem jest basen, oraz tak jak juz wspomnial Unnamed69 trening domatora, do tego jakies sztuki walki itd. co do diety: niepotrzebna Ci narazie zadna wyliczanka kalorii itd. [...]

staraj się jeść wszystko co naturalne... unikaj nawet makaronów. Ryż biały,mięso białe,dużo warzyw,sery chude... 5 posiłków dziennie minimalnie i bilans kaloryczny na minusie. Co do spalaczy... na każdego działa co innego i ciężko tak doradzić. Biegaj rano na czczo... to rozkręci twój metabolizm,a o to właśnie chodzi przecież... kup sobie jakieś [...]

1 Kiedy mogę je wykonywać? Dla mnie najlepszą porą jest poranek. Dotychczas wstawałam rano, biegałam, a potem czasem joga - wiadomo działa rozciągająco i rozluźniająco. I teraz gdy spróbuję tego zestawu: 15 powt burpees ,1 powt mountain climbers 14 powt burpees, 2 powt MC 13 powt burpees , 3 powt MC i tak aż dojdziesz do do 1 powt burpess i 15 [...]

lc - zamiast na 2 obiad jeść samego kurczaka daj tu jaja, a na śniadanie odżywkę w hc też by zrezygnował z tych jajec jak masz odżywkę a jajecznicę se walnij w hc zamiast serosława odzywka rano jest lepsza - szybciej wchłanialne białko, brak nasyconych tłuszczy a jaja są lepsze w ciągu dnia od serosława - kazeina najlepiej tylko przed snem ja tam [...]

Nie wiem czy dobrze zrozumiałem po tym, co napisałeś w swoich wypowiedziach powyżej, ale jesteś teoretycznie na ujemnym bilansie kalorycznym 2200 kalorii od dwóch tygodni. Twoje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi około 2800-3000 kalorii, a wcześniej (dwa tygodnie temu) jadłeś bez liczenia kalorii. Myślę, że w takiej sytuacji te dwa tygodnie to [...]

tak na szybko -Czy jesli przestane palić papierosy jest szansa że przytyje? tak -Czy moge przytyć nie rezygnujac z diety wegetariańskiej? tak, ale dosatrczanie wszyskich skladnikow w odpowiedniej ilosci i proporcjach w diecie wegetarianskiej jest trudniejsze -Co powinienem dodać do swojej diety żeby wkońcu zacząć tyć? jedzenie, wiecej jedzenia, [...]

nie przytyjesz jak nie zaczniesz cwiczyc i jesc wiecej niz potrzebuje twój organizm sadze tak dlatego ze masz typową budowe ciala z która sam walcze, w dziale odzywianie znajdziesz wzór jak wyliczyc swoje zapotrzebowanie kaloryczne zajrzyj tam oblicz i porownaj z tym co do tej pory jadles